সুস্বাস্থ্য কি?

Tips for Maintaining Good Health

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস

সবাই জানে যে সুষম খাদ্য খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার চাবিকাঠি। যাইহোক, কলেজে থাকাকালীন এটি একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে। প্রায়শই, আপনি যখন বন্ধুদের সাথে থাকেন বা কোর্সওয়ার্কের চাপের মধ্যে থাকেন তখন মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের আবেদন স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিকে ছাড়িয়ে যায়। আপনার কলেজ জীবনযাপন সত্ত্বেও সুস্থ থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

পুষ্টি

বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার শরীরের আসলে 40 টিরও বেশি বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন এবং তাদের জন্য একটি একক উত্স নেই। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য নির্বাচনের মধ্যে ভাল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফল, সবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। mypyramid.gov-এ USDA থেকে খাদ্য নির্দেশিকা দেখুন

পরিমিত অংশ খান। আপনি যদি অংশের আকার মাঝারি এবং যুক্তিসঙ্গত রাখেন তবে আপনি যা চান তা খাওয়া সহজ এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখা সহজ। একটি মাঝারি অংশ কি? একটি মাঝারি আকারের ফল একটি পরিবেশন করা হয়. এক কাপ পাস্তা 2টি পরিবেশনের সমান এবং এক পিন্ট আইসক্রিমে 4টি পরিবেশন রয়েছে। খাবার এড়িয়ে যাবেন না। খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনের বাইরে হতে পারে এবং ঘন ঘন অতিরিক্ত লিপ্ত হতে পারে। নিয়মিত খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং সাহায্য করতে পারে যদি আপনি সময়ের জন্য চাপ দেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার অন্তত দুটি সুষম খাবার আছে। নির্দিষ্ট খাবার বাদ দেবেন না। যেহেতু আমাদের শরীরে বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন হয়, তাই আমাদের খাদ্য থেকে সমস্ত লবণ, চর্বি এবং চিনি বাদ দেওয়া একটি খারাপ ধারণা, যদি না একজন চিকিত্সক পেশাদার দ্বারা তা করতে বলা হয়। স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া আপনাকে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

খাবার ভালো বা খারাপ নয়। এটা সব অংশ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে! জলপান করা! কোক এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত সোডা থেকে দূরে থাকুন, যা প্রতি 20oz পানীয়তে 17 চা চামচ চিনি প্যাক করতে পারে! চিনি খালি ক্যালোরির উৎস যা আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ ব্যবহার করতে পারে। জল শুধুমাত্র হাইড্রেট নয়, রক্ত ​​সঞ্চালনে সাহায্য করে, আমাদের শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে এবং আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অত্যধিক ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন হল একটি মৃদু আসক্তিকারী ড্রাগ যা আপনার ঘুম এবং ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পেশী ফাংশন এবং বর্জ্য পণ্য পরিষ্কার করার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপকেও প্রভাবিত করতে পারে। ফিটনেস এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

সক্রিয় থাকুন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের কার্যকলাপ পান। জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরানোর ধারণাটি যদি আপনার কাছে আকর্ষণীয় না হয়, তাহলে চূড়ান্ত ফ্রিসবি খেলার জন্য বাইরে যান। অথবা, হাঁটতে বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি চলন্ত পেতে হয়! আরাম করুন অপ্রয়োজনীয় এবং প্রতিরোধযোগ্য চাপ দূর করতে নিজেকে সংগঠিত রাখুন। টিভি বন্ধ করে গান শুনুন। বিশ্রাম এবং প্রতিফলনের জন্য প্রতিদিন সময় করুন, এমনকি যদি এটি মাত্র 15 মিনিটের হয়। প্রচুর ঘুম পান। রাতে ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের শান্ত শিথিল কার্যকলাপের অনুমতি দিন, যেমন পড়া কাগজপত্র লেখা, পড়াশুনা ইত্যাদির চাপে ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করার প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন। ঘুমের সময় নষ্ট হয় না! এটি পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়।

সামাজিক স্বাস্থ্যজড়িত হন এবং একটি ইতিবাচক পরিবেশে মানুষের সাথে দেখা করুন। প্রায়শই কলেজে সামঞ্জস্য করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন শিক্ষার্থীরা সারাজীবনের জন্য পরিচিত সমর্থন ব্যবস্থা ছেড়ে চলে যায়। এটি একটি ক্রীড়া দলে অংশগ্রহণ করা হোক বা রোডস স্টুডেন্ট গভর্নমেন্টে, একটি ধর্মীয় সংগঠনে যোগদান করা, স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবী করা, বা অন্য কোনও ফর্মে সাহায্য করা, অন্যদের সাহায্য করা আমাদের সাহায্য করে। মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আগ্রহী এমন কিছু খুঁজে বের করা এবং নিজেকে উপভোগ করা